8 Tips Sehat Selama Bulan Puasa Ramadhan
Ramadhan
selalu menjadi moment yang paling ditunggu-tunggu oleh sebagian besar umat
muslim diseluruh penjuru dunia. Banyak hal yang menjadi daya tarik dan membuat
bulan ramadhan menjadi spesial bahkan bagi orang-orang, bahkan non muslim
sekalipun. Bulan Ramadhan tentu tak bisa
dipisahkan dengan ibadah puasa wajib yang merupakn inti dari Ramadhan
tersebut.
Nah, bagi
sebagian orang ibadah puasa menjadi hal yang sedikit berat terutama bagi merek
yang hanya berpuasa saat Ramdhan , beda halnya dengan mereka yang terbiasa
berpuasa dibulan bulan selain Ramadhan. Namun sebenarnya hal ini bisa disiasati
agar tidak menjadi sesuatu yang memberatkan atau bahkan membahayakan kesehatan
termasuk bagi mereka yang jarang sekali melakukannya (sekali setahun) karena
dunia medispun mengakui bahwa puasa merupakan aktivitas yang terbukti baik bagi
kesehatan sebagaimana juga disebutkan dalam hadis Nabi Muhammad SAW.
Untuk itu
kita perlu memahami beberapa hal terkait puasa dan cara-cara yang tepat agar
puasa menjadi kegiatan positif baik bagi kesehatan jasmani maupun rohani .
Berikut beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan saat puasa agar tetap
sehat dan bugar,
http://nova.grid.id/Kesehatan/Diet |
1. Pertama sekali, usahakan
makan sahur dipenghujung waktu. Jika waktu imsak 04.45 WIB, mungkin bisa kita
mulai sejak jam 04.00 WIB agar waktu yang kita miliki untuk santap sahur cukup
leluasa, tidak terburu-buru juga tidak terlalu awal. Hal ini dimaksudkan selain
berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu
lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
2. Perhatikan
kandungan gizi makanan yang kita konsumsi saat sahur. Jumlah bukanlah patokan,
namun kandungan gizi dari makanan tersebut yang harus menjadi perhatian. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang
mengandung serat, karbohidrat kompleks dan juga protein. Serat berguna untuk
melancarkan pencernaan Anda setiap harinya. Sehingga tidak ada sisa makanan
yang menumpuk di dalam saluran pencernaan makanan. Makanan yang kaya akan serat
adalah sayuran, buah dan biji-bijian. Sedangkan protein Anda dapat menemukannya
dalam telur, kacang-kacangan, yogurt dan juga keju.
3. Untuk
menambah stamina bisa disiasati dengan meminum segelas susu diakhir sahur atau
bagi yang terbiasa mengonsumsi suplemen
ataupun multivitamin silakan saja selama itu tidak memberi efek negative atau telah
melalui persetujuan dokter maupun ahli.
Konsumsi air
putih yang cukup, tiga hingga lima gelas. Manfaat air putih untuk tubuh sangat
banyak, salah satunya terhindar dari dehidrasi. Tak hanya itu, air juga dapat
mencegah bau mulut pada saat berpuasa karena air mampu membuat produksi saliva
(air liur) tetap stabil. Hindari minum teh atau kopi karena minuman tersebut
dapat membuat cepat haus pada waktu siang hari.
4. Di saat
berpuasa, terutama siang hari yang terik, hindari berlama-lama dibawah terik
matahari dan kurangi aktifitas fisik yang terlalu berat.
5. Jika
memungkinkan, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda. Bisa dengan tidur
siang barang setengah jam. Hal ini dimaksudkan agar stamina kembali terkumpul
dan syaraf-syaraf yang tegang karena beraktifitas dari pagi kembali melentur.
http://hdhandres.blogspot.co.id/ |
6. Jika punya
waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan, seperti bersepeda santai atau cukup sekedar
jalan-jalan sore. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan
memperlancar peredaran darah.
http://www.satuharapan.com/life/ |
buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar
air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama
berpuasa. Setelah sholat magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama,
dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak
perlu berlebihan.
8. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan
buah-buahan.
Cukupi
asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih
sebelum tidur. Namun saat sahur hindari minum teh atau kopi karena minuman
tersebut dapat membuat cepat haus pada waktu siang hari.
Nah itu dia
beberapa tips sederhana yang bisa dipraktekkan dibulan Ramadhan agar kondisi
fisik kita tetap fit dan bugar selama
menjalankan ibadah puasa tanpa mengganggu aktifitas harian kita.