8 Tips Sehat Selama Bulan Puasa Ramadhan


8 Tips Sehat Selama Bulan Puasa Ramadhan

Ramadhan selalu menjadi moment yang paling ditunggu-tunggu oleh sebagian besar umat muslim diseluruh penjuru dunia. Banyak hal yang menjadi daya tarik dan membuat bulan ramadhan menjadi spesial bahkan bagi orang-orang, bahkan non muslim sekalipun. Bulan Ramadhan tentu tak bisa  dipisahkan dengan ibadah puasa wajib yang merupakn inti dari Ramadhan tersebut.

Nah, bagi sebagian orang ibadah puasa menjadi hal yang sedikit berat terutama bagi merek yang hanya berpuasa saat Ramdhan , beda halnya dengan mereka yang terbiasa berpuasa dibulan bulan selain Ramadhan. Namun sebenarnya hal ini bisa disiasati agar tidak menjadi sesuatu yang memberatkan atau bahkan membahayakan kesehatan termasuk bagi mereka yang jarang sekali melakukannya (sekali setahun) karena dunia medispun mengakui bahwa puasa merupakan aktivitas yang terbukti baik bagi kesehatan sebagaimana juga disebutkan dalam hadis Nabi Muhammad SAW.

Untuk itu kita perlu memahami beberapa hal terkait puasa dan cara-cara yang tepat agar puasa menjadi kegiatan positif baik bagi kesehatan jasmani maupun rohani . Berikut beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan saat puasa agar tetap sehat dan bugar, 
http://nova.grid.id/Kesehatan/Diet


1. Pertama sekali, usahakan makan sahur dipenghujung waktu. Jika waktu imsak 04.45 WIB, mungkin bisa kita mulai sejak jam 04.00 WIB agar waktu yang kita miliki untuk santap sahur cukup leluasa, tidak terburu-buru juga tidak terlalu awal. Hal ini dimaksudkan selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
2. Perhatikan kandungan gizi makanan yang kita konsumsi saat sahur. Jumlah bukanlah patokan, namun kandungan gizi dari makanan tersebut yang harus menjadi perhatian.  Perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, karbohidrat kompleks dan juga protein. Serat berguna untuk melancarkan pencernaan Anda setiap harinya. Sehingga tidak ada sisa makanan yang menumpuk di dalam saluran pencernaan makanan. Makanan yang kaya akan serat adalah sayuran, buah dan biji-bijian. Sedangkan protein Anda dapat menemukannya dalam telur, kacang-kacangan, yogurt dan juga keju.


3. Untuk menambah stamina bisa disiasati dengan meminum segelas susu diakhir sahur atau bagi yang terbiasa mengonsumsi  suplemen ataupun multivitamin silakan saja selama itu tidak memberi efek negative atau telah melalui persetujuan dokter maupun ahli.
Konsumsi air putih yang cukup, tiga hingga lima gelas. Manfaat air putih untuk tubuh sangat banyak, salah satunya terhindar dari dehidrasi. Tak hanya itu, air juga dapat mencegah bau mulut pada saat berpuasa karena air mampu membuat produksi saliva (air liur) tetap stabil. Hindari minum teh atau kopi karena minuman tersebut dapat membuat cepat haus pada waktu siang hari.

4. Di saat berpuasa, terutama siang hari yang terik, hindari berlama-lama dibawah terik matahari dan kurangi aktifitas fisik yang terlalu berat.
5. Jika memungkinkan, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda. Bisa dengan tidur siang barang setengah jam. Hal ini dimaksudkan agar stamina kembali terkumpul dan syaraf-syaraf yang tegang karena beraktifitas dari pagi kembali melentur.


http://hdhandres.blogspot.co.id/

6. Jika punya waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan, seperti  bersepeda santai atau cukup sekedar jalan-jalan sore. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.

http://www.satuharapan.com/life/
buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Setelah sholat magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. 

8. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur. Namun saat sahur hindari minum teh atau kopi karena minuman tersebut dapat membuat cepat haus pada waktu siang hari.
Nah itu dia beberapa tips sederhana yang bisa dipraktekkan dibulan Ramadhan agar kondisi fisik kita tetap fit dan  bugar selama menjalankan ibadah puasa tanpa mengganggu aktifitas harian kita.

Related Posts: